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想减肥?必须先弄清这些关于“代谢”的真相
2020-05-06 15:11


减肥是会呼吸的痛,

每次闻到食物的“特殊芳香”

减肥执着党却只能靠分泌唾液来解决馋虫

最恐怖的事情确实

明明吃的少之又少,却还一直胖个不停!

总结来说就是

即便控制饮食还是不能瘦!

我能怎么办,我也很无奈

我现在只差喝西北风了

相信这应该是绝大多数减肥人士的心声了



 

于是乎,美博在线君

仔仔细细探究了一番才发现,

减肥效果不显著,

很大可能是代谢有问题

不也是你吃的多多多.....少

 

罪魁祸首在他身上!
 

代谢会影响减肥速度么



    答案当然是:会!

代谢是指人体内物质和能量自我更新的过程,代谢可以让身体内的垃圾和毒素排出体外,同时保证热量更高效地燃烧。

简单来说就是身体代谢速度快,吃进去的食物就能被更高效地吸收消化,剩余的废物也能及时被排出体外。也意味着,身体将食物消化分解时产生的能量也能够更多、更快地被用来供给人体生命活动,不会因热量过剩而被身体转为脂肪储存起来,进而导致肥胖。同样换句话说,代谢慢,减肥就慢。
 

为什么代谢会变慢呢?
 

一日三餐的每一餐都不能忽视,草率了之,有的人觉得吃一点就胖,那我绝食不就好了,不吃肯定会瘦。的确,你一开始不吃或者少吃,体重会有明显的下降,但其实你那只是脱水了而已。

因为当人体开始消化食物、吸收营养的时候,体内的代谢也会开始活跃起来。如果随随便便就少吃一两顿饭,身体会陷入长时间的饥饿状态,自然而言代谢也就会随之陷入低迷。所以,按时吃三餐不是吃更多的东西,而是为了让你的身体代谢一直保持正常代谢状态哦。
 


 

现在很身材严格控制者在吃东西的时候都会盲目地追求饮食精细化,自以为这更有利于减肥,殊不知这种行为很可能会导致身体缺乏B族维生素或膳食纤维等营养素,进而导致身体正常的能量代谢受阻,导致身体代谢率变低,也就是为什么你总是觉得吃一样的东西,为什么别人一点没事,没胖,你却感觉自己一口胖三斤!

 

假设每个人身体里面有100个“代谢的搬运工”,你每天严格精细饮食,导致身体代谢率降低,只剩下50个,一块蛋糕需要90个代谢搬运工去消耗掉,所以别人100减90还剩下10个搬运工,而你却是50减90呈负值,自然而然你消耗不完蛋糕的热量,剩下的40个热量,只能眼睁睁的看着他变成你身上的肉肉!
 


 

现在很多年轻人都觉得工作了一天,好不容易熬到下班,死命抓住饭后躺在床上的那点儿时间,追剧、刷微博、刷抖音....天长地久不自觉的养成了熬夜甚至通宵的恶习还不自知。你以为熬夜属于加班,会额外消耗你身体的热量,让你变瘦吗?别傻了,这样只会打乱你的生物钟,进而导致身体内分泌失调,影响人体的正常代谢,从而导致脂肪消耗也随之减缓,更加恐怖的是睡不好会导致你慢慢的变成易水肿的体制,不信你可以照照镜子,经常熬夜之后,每天早上醒来,你的脸得肿一圈!
 


 

现在很多人的工作都是整天呆在电脑面前,从早上到晚上下班除了上厕所,恨不得自己的屁股黏在凳子上,动一动?根本不可能!

其他,也有很多人由于工作繁忙、生活压力大等原因,假期没事儿就只想宅在家里,不愿运动。但是缺乏运动,容易使血液循环不畅,从而让身体代谢降低,热量消耗也会随之减少。

最重要的是,坐着不运动时间久了肉自然也就跟着长出来了。其实运动不一定要抽出固定的时间,每天晨练或者晚上锻炼,没事儿伸伸懒腰、散散步溜溜弯、爬爬楼梯都能促进代谢。
 


 

夏天马上来了,炎热的天气、干燥的空调房都容易使身体缺水,你是不是觉得少喝水或者不喝水多出汗,就会瘦了?别傻了!你见过橘子皮和陈皮吗?缺水后的你前后对比就是橘子皮跟陈皮的对比!

 

身体中任何营养物质的消化吸收和身体各个器官的代谢都离不开水。如果每天没有喝到1500-1700毫升的白开水,会导致身体因水分不足而影响身体代谢。所以喝水长胖是不可能的,不喝水长胖是万万有可能的!
 


 

如此如此,仔细看来

减肥不成功,

好像并不全是暴饮暴食的锅哈~

可千万不要埋怨你的胃了~

那问题来了

如何加快代谢速度,

迅速减肥呢?

 

不如试试下面这些食物。

一:咖啡

咖啡作为上班族们的必备饮品之一,除了能够提神醒脑,其中的咖啡因还能够帮助促进身体代谢。丹麦的一项研究发现,摄入咖啡因三小时后,身体能多燃烧25%的热量

 


 

二:绿茶
 

绿茶中同样也含有大量的咖啡因,而且绿茶中的儿茶素还能够提高肾上腺素水平,还可以促进脂肪燃烧,还是一种很好的抗氧化剂不过要注意的是饮茶要适量,大量饮用浓茶会影响睡眠哦。尤其是本身睡眠质量就不好的人,白天不要过度喝茶明晚上睡觉前更不适宜大量饮茶!

 

三:冬瓜
 

冬瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质,这种物质可以有效抑制糖类转化为脂肪,阻止脂肪囤积,并促进身体代谢。更重要的是冬瓜还富含钾元素,能够帮助人体更好的排出多余的水分,能有效帮助减肥、避免水肿。所以易水肿体质的宝宝,没事不妨多喝一点冬瓜水哦!

 

四:蛋白

蛋白含有丰富的支链氨基酸,能够促进新陈代谢,同时蛋也含有蛋白质及维他命D,且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一,对于想减肥的朋友们,蛋白可以说是不可或缺的圣品!
 


 

五:燕麦

一小把燕麦就可以达到一碗米饭的饱腹效果,这是因为它含有大量的膳食纤维,膳食纤维不会被人体吸收,可以在长时间停留在肠道中促进肠道蠕动,另外,它还富含维生素B族,维B调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,使生命充满活力。

 


 

良好的代谢是健康生活的前提,

按时吃饭,多多运动,

减肥才能马力全开,速速见效哦!

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